7分鐘鍛煉seven修改版下載 v9.18.01 安卓版

軟件介紹

7分鐘鍛煉seven修改版是一款十分好用的在線運動鍛煉軟件，一款能夠讓用戶可以在這里設(shè)定7分鐘的鍛煉健身時間，在這里體驗全新的鍛煉方式，隨時都能輕松設(shè)定。7分鐘鍛煉seven解鎖版有著簡單的使用方式，用戶可以在這里開啟全新的健身挑戰(zhàn)，全身、上半身、核心部位、下半身等等，在這里滿足每一個用戶的健身需求。

7分鐘鍛煉修改版還有著多種健身內(nèi)容，用戶可以在這里自由式健身或者根據(jù)系統(tǒng)給的健身方案去健身，喜歡鍛煉的用戶可以在這里直接下載使用。

7分鐘鍛煉seven修改版特色

1、設(shè)置每日提醒，或錯過太多鍛煉的提醒；

2、在彩色編碼的圖形和日歷上跟蹤鍛煉進度；

3、隨著進度解鎖從新手到運動員的許多成就；

4、贏得獎勵和健康相關(guān)的贈品；

5、無需訪問網(wǎng)絡(luò)。隨時隨地鍛煉！

6、可戴在手臂上：振動或語音模式可指示何時切換練習(xí)；

7、“學(xué)習(xí)”標簽含各練習(xí)的專業(yè)提示；

8、使用最喜歡的音樂應(yīng)用在后臺播放歌曲；

9、健身愛好者可進行多次循環(huán)鍛煉；

7分鐘鍛煉seven修改說明

@rockz555

解鎖全功能，無需鍛煉兩個月解鎖一個。

所有功能離線了，無需聯(lián)網(wǎng)下載了

7分鐘鍛煉方法

7 分鐘運動法，是一組包含了 12 個重要動作的高強度循環(huán)訓(xùn)練。每個動作耗時 30 秒，重復(fù) 15～20 次。完成一個動作之后，休息 10 秒，再開始下一個動作。

這樣一套動作做下來，大約耗時 7 分鐘左右。

這組運動雖然耗時短，但強度并不小，而且會訓(xùn)練到全身的各個肌群。一般一套做下來，會明顯感覺到呼吸加速，心跳加快。

研究表明，通過這種高強度、有限休息的設(shè)計，它可以比傳統(tǒng)的運動項目在更短的時間里帶來更多的好處，而且代謝益處可以持續(xù) 72 個小時。

7 分鐘并不長，只需要少刷幾條微博，少看幾個段子，就能抽出這幾分鐘做一套完整的運動，而且這些動作簡單易懂好上手，對場地和器械也沒有太高的要求，只需要一把椅子、一個瑜伽墊就能輕松搞定。

相比于去健身房、跑步、踢球這些傳統(tǒng)的運動方式，7 分鐘運動法的成本低、效果好，簡直不能更劃算了！

7 分鐘運動怎么做？

簡單來說，這一運動法需要完成12 個動作，根據(jù)個人情況，可以選擇性重復(fù) 2～3 遍。

需要注意的是，12 個動作的順序非常重要，它把運用同一組肌群的動作交替間隔開，給了不同肌群輪流休息的機會。

1. 開合跳 30 秒（有氧訓(xùn)練）

站好，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)；

輕輕跳起來，雙腿張開的同時雙手向上拍，類似于要在頭頂鼓掌；

恢復(fù)原位，雙腳合并，雙手放回身體兩側(cè)；

如果有肩頸酸痛的問題，手抬到肩膀的位置就可以了。

2. 靠墻靜坐 30 秒（阻力訓(xùn)練）

背部靠著墻，身體慢慢坐下來；

保持背部與大腿呈 90 度，大腿與小腿呈 90 度;

膝蓋不要超過腳尖。

3. 俯臥撐 30 秒（阻力訓(xùn)練）

雙手扶地，身體保持在一條直線上；

身體向下壓，下壓時肩關(guān)節(jié)要低于肘關(guān)節(jié)；

女生如果肌力不夠，可以選擇跪在地上。

4. 卷腹 30 秒（核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練）

利用腹部的肌肉，讓肩胛骨離開地面，與地面呈 45 度；

身體不需要完全坐起來（不是仰臥起坐）；

動作的質(zhì)量比數(shù)量重要，盡量放慢速度；

不要抱頭，不要用頸部力量拉起身體，避免造成頸椎受傷。

5. 踏凳 / 上臺階 30 秒（阻力訓(xùn)練）

一只腳踩住椅子或臺階，身體自然向上；

上半身挺直；

雙腳交替進行。

6. 徒手深蹲 30 秒（阻力訓(xùn)練）

雙腳與肩膀同寬；

臀部慢慢向下，往后坐；

膝蓋不要超過腳尖。

7. 三頭肌撐體 30 秒（阻力訓(xùn)練）

找一個椅子，身體背對，雙手撐在椅子上；

雙腳腳跟著地，身體慢慢自然下降；

手肘彎曲呈 90 度。

8. 平板支撐 30 秒（核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練）

手肘撐在地上，大臂與小臂呈 90 度；

身體保持在一條直線上；

夾緊臀部，收縮小腹。

9. 原地高抬腿 30 秒（有氧訓(xùn)練）

膝蓋盡量向上抬，雙腿抬至大腿與地面平行；

上身挺直；

同時擺動手臂。

10. 弓箭步 30 秒（阻力訓(xùn)練）

上身挺直，右腳向前跨出一大步，身體順勢下蹲, 屈膝呈 90 度；

前腳膝蓋不要超過腳尖，后腳腳跟抬起；

利用前腳力量恢復(fù)原位；

雙腳交替進行。

11. T 形俯臥撐 30 秒（阻力訓(xùn)練）

俯臥撐一次后，舉起一側(cè)手臂，身體順勢轉(zhuǎn)向側(cè)面，讓身體呈 T 字形；

兩側(cè)交替進行。

12. 側(cè)向平板支撐 30 秒（核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練）

單側(cè)手肘與腳著地，上臂與身體垂直；

脊柱挺直，雙腿伸直；

收緊腹部和臀部，利用核心肌群保持不動;

兩側(cè)交替進行。

每個動作都做 30 秒，兩個動作之間休息 10 秒，加起來正好 7 分鐘左右。

每天只需要從玩手機的時間里抽出 7 分鐘，就可以為自己培養(yǎng)一個輕度的運動習(xí)慣，既不用花費太多時間，又有利于身體健康。

7分鐘鍛煉seven修改版點評

無需鍛煉設(shè)備，每天只需幾分鐘時間

趣味成就和獎勵不斷鼓勵你

基于《紐約時報雜志》報道的7分鐘科學(xué)鍛煉文章

個人挑戰(zhàn): 每天7分鐘，堅持7個月

只需一張椅子、墻壁和自身的體重，7分鐘鍛煉基于科學(xué)研究，可在最短的時間內(nèi)獲得最大的健身好處。

無需訪問網(wǎng)絡(luò)。隨時隨地鍛煉！

使用最喜歡的音樂應(yīng)用在后臺播放歌曲

健身愛好者可進行多次循環(huán)鍛煉

可戴在手臂上：振動或語音模式可指示何時切換練習(xí)

Google drive同步可在你的所有設(shè)備上更新最新進度

“學(xué)習(xí)”標簽含各練習(xí)的專業(yè)提示

果核每天都要用用的，感覺很不錯。