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7分鐘鍛煉seven修改版下載 v9.18.01 安卓版

  • 大?。?/em>172.77MB
  • 日期:2023-02-23
  • 語言:簡體中文
  • MD5:A8FA47D2CC3DC637667B12A742092BA0
  • 類型:生活休閑
  • 適用環(huán)境:android 、iOS
  • 包名:se.perigee.android.seven

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軟件介紹

軟件介紹

7分鐘鍛煉seven修改版是一款十分好用的在線運動鍛煉軟件,一款能夠讓用戶可以在這里設(shè)定7分鐘的鍛煉健身時間,在這里體驗全新的鍛煉方式,隨時都能輕松設(shè)定。7分鐘鍛煉seven解鎖版有著簡單的使用方式,用戶可以在這里開啟全新的健身挑戰(zhàn),全身、上半身、核心部位、下半身等等,在這里滿足每一個用戶的健身需求。

7分鐘鍛煉seven修改版 第1張圖片

7分鐘鍛煉修改版還有著多種健身內(nèi)容,用戶可以在這里自由式健身或者根據(jù)系統(tǒng)給的健身方案去健身,喜歡鍛煉的用戶可以在這里直接下載使用。

7分鐘鍛煉seven修改版特色

1、設(shè)置每日提醒,或錯過太多鍛煉的提醒;

2、在彩色編碼的圖形和日歷上跟蹤鍛煉進度;

3、隨著進度解鎖從新手到運動員的許多成就;

4、贏得獎勵和健康相關(guān)的贈品;

5、無需訪問網(wǎng)絡(luò)。隨時隨地鍛煉!

6、可戴在手臂上:振動或語音模式可指示何時切換練習(xí);

7、“學(xué)習(xí)”標簽含各練習(xí)的專業(yè)提示;

8、使用最喜歡的音樂應(yīng)用在后臺播放歌曲;

9、健身愛好者可進行多次循環(huán)鍛煉;

7分鐘鍛煉seven修改說明

@rockz555

解鎖全功能,無需鍛煉兩個月解鎖一個。

所有功能離線了,無需聯(lián)網(wǎng)下載了

7分鐘鍛煉方法

7 分鐘運動法,是一組包含了 12 個重要動作的高強度循環(huán)訓(xùn)練。每個動作耗時 30 秒,重復(fù) 15~20 次。完成一個動作之后,休息 10 秒,再開始下一個動作。

這樣一套動作做下來,大約耗時 7 分鐘左右。

這組運動雖然耗時短,但強度并不小,而且會訓(xùn)練到全身的各個肌群。一般一套做下來,會明顯感覺到呼吸加速,心跳加快。

研究表明,通過這種高強度、有限休息的設(shè)計,它可以比傳統(tǒng)的運動項目在更短的時間里帶來更多的好處,而且代謝益處可以持續(xù) 72 個小時。

7 分鐘并不長,只需要少刷幾條微博,少看幾個段子,就能抽出這幾分鐘做一套完整的運動,而且這些動作簡單易懂好上手,對場地和器械也沒有太高的要求,只需要一把椅子、一個瑜伽墊就能輕松搞定。

相比于去健身房、跑步、踢球這些傳統(tǒng)的運動方式,7 分鐘運動法的成本低、效果好,簡直不能更劃算了!

7 分鐘運動怎么做?

簡單來說,這一運動法需要完成12 個動作,根據(jù)個人情況,可以選擇性重復(fù) 2~3 遍。

需要注意的是,12 個動作的順序非常重要,它把運用同一組肌群的動作交替間隔開,給了不同肌群輪流休息的機會。

1. 開合跳 30 秒(有氧訓(xùn)練)

站好,雙腿并攏,雙手放在身體兩側(cè);

輕輕跳起來,雙腿張開的同時雙手向上拍,類似于要在頭頂鼓掌;

恢復(fù)原位,雙腳合并,雙手放回身體兩側(cè);

如果有肩頸酸痛的問題,手抬到肩膀的位置就可以了。

2. 靠墻靜坐 30 秒(阻力訓(xùn)練)

背部靠著墻,身體慢慢坐下來;

保持背部與大腿呈 90 度,大腿與小腿呈 90 度;

膝蓋不要超過腳尖。

3. 俯臥撐 30 秒(阻力訓(xùn)練)

雙手扶地,身體保持在一條直線上;

身體向下壓,下壓時肩關(guān)節(jié)要低于肘關(guān)節(jié);

女生如果肌力不夠,可以選擇跪在地上。

4. 卷腹 30 秒(核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練)

利用腹部的肌肉,讓肩胛骨離開地面,與地面呈 45 度;

身體不需要完全坐起來(不是仰臥起坐);

動作的質(zhì)量比數(shù)量重要,盡量放慢速度;

不要抱頭,不要用頸部力量拉起身體,避免造成頸椎受傷。

5. 踏凳 / 上臺階 30 秒(阻力訓(xùn)練)

一只腳踩住椅子或臺階,身體自然向上;

上半身挺直;

雙腳交替進行。

6. 徒手深蹲 30 秒(阻力訓(xùn)練)

雙腳與肩膀同寬;

臀部慢慢向下,往后坐;

膝蓋不要超過腳尖。

7. 三頭肌撐體 30 秒(阻力訓(xùn)練)

找一個椅子,身體背對,雙手撐在椅子上;

雙腳腳跟著地,身體慢慢自然下降;

手肘彎曲呈 90 度。

8. 平板支撐 30 秒(核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練)

手肘撐在地上,大臂與小臂呈 90 度;

身體保持在一條直線上;

夾緊臀部,收縮小腹。

9. 原地高抬腿 30 秒(有氧訓(xùn)練)

膝蓋盡量向上抬,雙腿抬至大腿與地面平行;

上身挺直;

同時擺動手臂。

10. 弓箭步 30 秒(阻力訓(xùn)練)

上身挺直,右腳向前跨出一大步,身體順勢下蹲, 屈膝呈 90 度;

前腳膝蓋不要超過腳尖,后腳腳跟抬起;

利用前腳力量恢復(fù)原位;

雙腳交替進行。

11. T 形俯臥撐 30 秒(阻力訓(xùn)練)

俯臥撐一次后,舉起一側(cè)手臂,身體順勢轉(zhuǎn)向側(cè)面,讓身體呈 T 字形;

兩側(cè)交替進行。

12. 側(cè)向平板支撐 30 秒(核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練)

單側(cè)手肘與腳著地,上臂與身體垂直;

脊柱挺直,雙腿伸直;

收緊腹部和臀部,利用核心肌群保持不動;

兩側(cè)交替進行。

每個動作都做 30 秒,兩個動作之間休息 10 秒,加起來正好 7 分鐘左右。

每天只需要從玩手機的時間里抽出 7 分鐘,就可以為自己培養(yǎng)一個輕度的運動習(xí)慣,既不用花費太多時間,又有利于身體健康。

7分鐘鍛煉seven修改版點評

無需鍛煉設(shè)備,每天只需幾分鐘時間

趣味成就和獎勵不斷鼓勵你

基于《紐約時報雜志》報道的7分鐘科學(xué)鍛煉文章

個人挑戰(zhàn): 每天7分鐘,堅持7個月

只需一張椅子、墻壁和自身的體重,7分鐘鍛煉基于科學(xué)研究,可在最短的時間內(nèi)獲得最大的健身好處。

無需訪問網(wǎng)絡(luò)。隨時隨地鍛煉!

使用最喜歡的音樂應(yīng)用在后臺播放歌曲

健身愛好者可進行多次循環(huán)鍛煉

可戴在手臂上:振動或語音模式可指示何時切換練習(xí)

Google drive同步可在你的所有設(shè)備上更新最新進度

“學(xué)習(xí)”標簽含各練習(xí)的專業(yè)提示

果核每天都要用用的,感覺很不錯。

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